power clean

14.06.16 Wtorek Interwały 10minut trucht, 6serii 20/40 sprint/trucht, 5minut trucht : łączny czas 21minut 15.06.16 Środa Trening B 1. Przysiad z sztangą na barkach 55x15, 75x12, 85x10, 100x8, 112,5x6 2. Podciągania nadchwyt (szerokość barków) 11+cc, 8+2,5kg, 7+5kg, 6+7,5kg, 5+10kg 3. Wiosło hantlą 22x12, 27x10, 32,x10, 37x8, 42x6 4. Wycisk [...]

16.06.16 Czwartek Interwały 10minut trucht, 6serii 20/40 sprint/trucht, 5minut truchtu : Łączny czas 21minut 17.06.16 Piątek Trening B 1.Przysiad przedni 30x15, 40x12, 50x10, 60x10, 70x3, 70x6 2. Ściąganie drążka b. szeroko do klatki 40x20, 45x15, 47,5x12, 50x10, 52.5x10 3. Wiosło sztangą 47x15, 57x12, 67x10, 77x6, 87x5 4. Wycisk dodatnia [...]

20.06.16 Poniedziałek Trening A - 3 tydzień 1. Przysiad z sztangą na barkach 60x15, 80x12, 95x10, 105x8, 115x5 2. Podciągania nadchwyt (szerokość barków) 15+cc, 7+5kg, 6+7,5kg, 5+10kg, 4+12,5kg 3. Wiosło hantlą 22x15, 27x12, 32,x10, 37x8, 42x6 4. Wycisk prosta 40x15, 50x12, 62,5x10, 72,5x8, 82,5x5, 50x15 5. OHP 30x15, 35x10, 40x10, 45x5, [...]

21.06.16. Wtorek Interwały 10minut trucht, 7serii 20/40 sprint/trucht, 5minut truchtu : łączny czas 22minuty 22.06.16 Środa Trening B 1.Przysiad przedni 35x15, 45x12, 55x10, 65x10, 75x8 2. Ściąganie drążka b. szeroko do klatki 40x20, 45x15, 50x12, 52,5x10, 55x8 3. Wiosło sztangą 47x15, 57x12, 67x10, 77x8, 87x4 4. Wycisk dodatnia 30x15, [...]

23.06.16 Czwartek Interwały 10minut trucht, 7 serii 20/40 sprint/trucht, 5minut truchtu : łączny czas 22minuty - Ciężko było 24.06.16 Piątek Trening A 1. Przysiad z sztangą na barkach 60x15, 80x12, 95x10, 105x8, 115x5 2. Podciągania nadchwyt (szerokość barków) 9+cc, 5+5kg, 5+7,5kg, 4+10kg, 3+12,5kg 3. Wiosło hantlą 22x15, 27x12, 32,x10, [...]

27.06.16 Poniedziałek Trening B - 4tydzień 1.Przysiad przedni 37,5x15, 47,5x12, 57,5x10, 67,5x10, 77,5x8 2. Ściąganie drążka b. szeroko do klatki 40x20, 45x15, 50x12, 52,5x10, 55x8 3. Wiosło sztangą 47x15, 57x12, 67x10, 77x7, 87x4 4. Wycisk dodatnia 30x15, 40x12, 50x10, 60x6, 65x5, 50x12 5. Rozpiętki 14.5x12, 17x12, 17x11 6. Wyciskanie [...]

28.06.16 Wtorek Interwały 10minut trucht, 8 serii 20/40 sprint/trucht, 5minut trucht : łączny czas 23minuty 29.06.16 Środa Trening A 1. Przysiad z sztangą na barkach 60x15, 80x12, 95x10, 105x6, 115x4 2. Podciągania nadchwyt (szerokość barków) 10+cc, 7+5kg, 5+7,5kg, 5+10kg, 3+12,5kg 3. Wiosło hantlą 22x15, 27x12, 32,x10, 37x8, 42x4 4. Wycisk [...]

4.07.16 Poniedziałek Trening A - 5tydzień 1. Przysiad z sztangą na barkach 60x15, 80x12, 95x10, 105x8, 115x5 2. Podciągania nadchwyt (szerokość barków) 12+cc, 7+5kg, 6+7,5kg, 5+10kg, 4+12,5kg 3. Wiosło hantlą 22x15, 27x12, 32,x10, 37x8, 42x5 4. Wycisk prosta 40x15, 50x12, 60x10, 70x8, 80x5, 50x12 5. OHP 30x12, 35x10, 40x8, 45x7, 50x5 [...]

05.07.16 Wtorek Interwały 10minut trucht, 9 serii 20/40 sprint/trucht, 5minut trucht : łączny czas 24minuty 06.07.16 Środa Trening B 1.Przysiad przedni 40x12, 50x10, 60x10, 70x8, 80x5 2. Ściąganie drążka b. szeroko do klatki 40x20, 45x15, 50x12, 52,5x10, 55x8 3. Wiosło sztangą 47x15, 57x12, 67x10, 77x8, 87x4 4. Wycisk dodatnia 30x15, 40x12, [...]

12.07.16 Wtorek Interwały 10minut trucht, 10serii 20/40 sprint/trucht, 5minut truchtu : Łącznie 25minut 13.07.16 Środa Trening B 1.Przysiad przedni 40x12, 50x10, 60x10, 70x8, 80x5 2. Ściąganie drążka b. szeroko do klatki 40x20, 45x15, 50x12, 52,5x10, 55x10 3. Wiosło sztangą 47x15, 57x12, 67x10, 77x8, 87x5 4. Wycisk dodatnia 30x15, 40x12, [...]

14.07.16 Czwartek Interwały 10minut trucht, 10 serii 20/40 sprint/trucht, 5minut trucht :Łączny czas 25minut 15.07.16 Piątek Trening A 1. Przysiad z sztangą na barkach 60x12, 80x10, 95x10, 105x8, 115x4 2. Podciągania nadchwyt (szerokość barków) 12+cc, 8+5kg, 6+7,5kg, 5+10kg, 3+12,5kg 3. Wiosło hantlą 22x15, 27x12, 32,x10, 37x8, 42x5 4. Wycisk [...]

18.07.16 Poniedziałek Trening B - 7 tydzień 1.Przysiad przedni 40x12, 50x10, 60x10, 70x8, 80x4 2. Ściąganie drążka b. szeroko do klatki 40x20, 45x15, 50x12, 52,5x10, 55x10 3. Wiosło sztangą 47x15, 57x12, 67x10, 77x8, 87x4 4. Wycisk dodatnia 30x15, 40x12, 50x10, 60x8, 65x4, 50x10 5. Rozpiętki 14.5x12, 17x12 (2serie) 6. Wyciskanie sztangi [...]

19.07.16 Wtorek Interwały 10minut trucht, 11 serii 20/40 sprint/trucht, 4minuty truchtu: Łączny czas 25minut Dodałem 1 interwał jednak czasu już nie wydłużałem, z schłodzenia minutę odjąłem. 21.07.16 Czwartek Trening A 1. Przysiad z sztangą na barkach 60x10, 80x10, 95x10, 105x9, 110x6 2. Podciągania nadchwyt (szerokość barków) 12+cc,6+5kg, [...]

[...] teraz postanowiłem się zapytać bo nie wiem co zrobić. Korzystając z wiedzy zawartej w tym i innych tematach Ułożyłem sobie taki planik: 1 dzień: Sobota clean pulls 5x3 power clean 6x2 push press 3x8 pompki na poręczach 3x10 1 ćw. na biceps 2 dzień: Niedziela jump squat 3x5 ATG 5x5 wykroki 3x8 wiosłowanie 3x8 szrugsy 3x10 wznosy łydek [...]

Maverick15 temu polecam robic jump shrug lub jak kto woli clean pull, nie ma tutaj zejsc pod sztange wiec kolana beda bezpieczne a mocy bedzie tyle samo co przy power clean :-)

W niedalekiej przyszłości chciałbym się zacząć uczyć 3 ćwiczeń - power clean, clean and jerk oraz snatch. 1) Z racji tego, że są to bardzo trudne technicznie ćwiczenia chciałem zapytać jakie ćwiczenia mogę teraz zacząć wykonywać, aby przygotować sobie 'bazę' pod główne boje. Myślałem o: high pull, front squat, overhead squat, push press. Czy jest [...]

[...] dlaczego mam tak slabe miesnie ramion i nie dam rady wrzucic wiekszego ciezaru. Podam wam przyklady cwiczen z takim obciazeniem gdzie jestem w stanie wykonac 10 powtorzen power clean 25kg back squat 35kg front squat 25 kg thruster 20kg deadlift 50kg power snatch 20kg push press 30kg ( tutaj mysle ze nie byloby problemu z 35kg ale bolal mnie [...]

zrobię takie cuś: 1. 20 squat X power clean 2. 12 burpees X thruster 3. 20 squat X high pull 1. osoba robi 20 squatów/12 burpees, druga osoba w tym czasie cały czas robi drugie ćwiczenie, jak 1 osoba skończy to 20 squatów/12 burpees to zmiana. Myślę, by każde ćw robić ok. 8 minut i pomiedzy minuta przerwy 8-) będzie rzeźnia

DZIK WOD - PODEJMIJ WYZWANIE 100x power clean 25kg 100x przysiad ze sztangą z tyłu ATG 40kg 100x wiosłowanie podchwytem 25kg 100x wykroków na jedną nogę (pusta sztanga) na czas

ja kombinuję ciągle, ostatnio było: 100x power clean, 100x atg squat, 100x barbell row, 100x wykroki na 1 nogę